小暑时节 记得要"三养三忌"

小暑是夏季的第五个节气，此时气温升高、湿度增大，暑气渐盛，养生需顺应时节特点。所谓“三养三忌”，是根据小暑的气候特征总结的健康要点，具体如下： 一、三养：养身、养心、养气1. 养身：清热祛湿，补足水分     小暑高温多雨，人体易受“暑湿”侵袭，出现乏力、食欲不振、舌苔厚腻等症状。     - 饮食上宜多吃清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米、苦瓜等，既能清热解暑，又能帮助排出体内湿气。     - 高温天气下出汗增多，需及时补充水分，可饮用淡盐水、绿豆汤或菊花茶，避免脱水或电解质紊乱。     - 作息上应顺应“昼长夜短”，中午可适当午休（15-30分钟），补充精力，避免午后犯困影响工作效率。2. 养心：静心安神，避免烦躁     中医认为“夏属火，对应心”，小暑气温高，易让人烦躁不安，影响心神。     - 保持情绪稳定，可通过听舒缓音乐、冥想、散步等方式调节情绪，避免大喜大悲。     - 多吃“养心”食物，如莲子、百合、红豆等，莲子芯虽苦，但清心火的效果显著，可泡茶饮用（体质虚寒者适量）。3. 养气：适度运动，保护阳气     夏季阳气浮于外，过度消耗易导致气虚。     - 运动宜选择清晨或傍晚，避免正午高温时段，可进行散步、太极拳、瑜伽等轻度运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，大汗易伤气血）。     - 运动后及时擦干汗水，更换湿衣，避免贪凉吹风，以防寒湿入侵。 二、三忌：忌贪凉、忌过食、忌熬夜1. 忌贪凉：防寒湿伤脾胃     小暑时节，很多人喜欢长时间吹空调、吃冰饮，但过度贪凉会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、感冒等问题。     - 空调温度建议控制在26℃以上，避免直吹身体，夜间睡觉可盖薄被护住腹部。     - 冰饮、冰西瓜等寒凉食物需适量，尤其空腹时不宜吃，可选择常温的绿豆汤、酸梅汤等解暑。2. 忌过食：防消化不良     夏季人体消化功能较弱，若饮食不节制（如过量吃烧烤、辛辣、油腻食物），易加重肠胃负担，引发腹胀、便秘等。     - 饮食应以清淡、易消化为主，少食多餐，避免暴饮暴食。     - 减少高油、高糖、高盐食物，以免加重身体代谢负担，诱发上火或心血管问题。3. 忌熬夜：防耗伤阳气     夏季阳气旺盛，熬夜会进一步消耗阳气，降低免疫力，还可能影响睡眠质量，形成恶性循环。     - 尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体在夜间得到充分修复。     - 睡前避免刷手机、剧烈运动，可泡脚（水温40℃左右，15分钟即可）帮助放松身心，改善睡眠。小暑养生的核心是“顺应自然，平衡阴阳”，做到以上“三养三忌”，才能安然度过暑热时节，为后续的大暑和立秋打下健康基础。